葉酸 1日の摂取量

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葉酸は1日にどのぐらい摂れば良いの?

ベビ待ち中、妊娠中(特に妊娠初期)、そして授乳中に葉酸は欠かせない栄養素です!最近では、ベビ待ち中の夫婦2人で飲むのが効果的ということも、だいぶ知られてきました♪

 

それでは、葉酸は1日どのぐらいの量を飲めば良いのでしょう?

 

 

葉酸の摂取量(女性)

厚生労働省の食事摂取基準では、葉酸の1日の摂取量は、妊婦さんは480μg、授乳時期で340μgの摂取量が理想的と言われています。

 

今、市場に出回っている葉酸サプリというのは、大体1日の摂取量が400μgが推奨されています。

 

『80μg足りないじゃん!』

 

と思うかもしれませんが、残りの80μgは食事から摂るというのが理想的です♪

 

葉酸の摂取量(男性)

では、男性の葉酸の摂取量はどのぐらいが理想的なのでしょう?

 

これも、厚生労働省の食事摂取基準で、葉酸の1日の摂取量は、成人で1日の摂取量240μgです。これが男性の理想的な1日の葉酸摂取量です。

 

だいたい、妊婦さんの半分の量を摂れば良いというふうに覚えておくとわかりやすいと思います。

 

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